برنامج علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) لدى البالغين

في هذه الجلسة ستتعرف على طبيعة اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وكيف يؤثر على التركيز، وإدارة الوقت، والتنظيم، والمشاعر. سنتحدث أيضاً عن نقاط قوتك، وليس فقط عن الصعوبات، وسنضع معاً أهدافاً واقعية تناسب احتياجاتك. بعد الجلسة ستفهم لماذا تواجه بعض الصعوبات، وما الخطوات الأولى للتعامل معها.

إذا كنت تؤجل المهام، أو تبدأ أكثر من شيء دون إنهائه، أو تشعر بأن الوقت يمر بسرعة دون إنجاز ما خططت له، فهذه الجلسة مخصصة لك. ستتعلم طرقاً عملية لتنظيم يومك، وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة، واستخدام أدوات بسيطة تساعدك على الالتزام بخطتك اليومية دون أن تشعر بالإرهاق. الهدف هو أن يصبح يومك أكثر وضوحاً وتنظيماً، مع تقليل التسويف وزيادة الإنجاز.

قد تجد صعوبة في الحفاظ على تركيزك، أو تشعر بأن أفكارك تنتقل بسرعة من موضوع إلى آخر، أو تندفع في الكلام أو اتخاذ القرارات. في هذه الجلسة ستتعلم مهارات تساعدك على استعادة تركيزك عند التشتت، والتعامل مع المشاعر القوية، وإيقاف الاندفاع قبل أن يؤثر على قراراتك أو علاقاتك. ستكتسب أدوات عملية يمكنك استخدامها في العمل، والدراسة، والحياة اليومية.

في نهاية البرنامج سنراجع ما حققته، ونحدد المهارات التي كانت الأكثر فائدة لك، ونضع خطة تساعدك على الاستمرار بعد انتهاء الجلسات. ستخرج بخطة شخصية تناسب حياتك، تتضمن طرقاً للحفاظ على التنظيم، والتعامل مع التحديات المستقبلية، ومعرفة متى تحتاج إلى دعم إضافي. هدفنا ليس أن تعتمد على البرنامج، بل أن تمتلك مهارات تستمر معك في حياتك اليومية.